Cara Paling Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan, Menurut Para Ahli Utama Kami

Cara Paling Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan, Menurut Para Ahli Utama Kami

 
Cara Paling Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan, Menurut Para Ahli Utama Kami
Cara Paling Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan, Menurut Para Ahli Utama Kami


Di sini, di MBG, Anda tidak akan pernah melihat kata "kalori" hampir selamanya. Kami tidak menghitung mereka atau berpikir tentang makanan dengan cara transaksi; dan kami jelas tidak ke "diet," setidaknya dalam arti tradisional. Alih-alih, kami pikir perjalanan ke berat badan kami yang paling sehat dan paling bahagia terdiri dari menumpuk piring-piring kami yang tinggi dengan sayur-mayur dan berfokus pada bagaimana makanan memberi bahan bakar pada kita — dan tentu saja, bagaimana rasanya membuat kita merasa.

Yang mengatakan, kadang-kadang penurunan berat badan diperlukan untuk mencapai kesehatan yang optimal. Tetapi bahkan jika ini masalahnya, pembatasan dan kekurangan bukanlah cara yang harus dilakukan jika Anda ingin membuat perubahan jangka panjang yang bertahan lama dalam kesehatan Anda dan mempertahankan berat badan optimal Anda.

Jadi, apa strategi penurunan berat badan yang paling sehat? Berikut adalah empat strategi penurunan berat badan yang sehat dari beberapa ahli top kami. Mereka efektif, ya, tetapi mereka juga memungkinkan Anda untuk terus menikmati makanan tanpa merasa seperti Anda menghitung setiap gigitan.

1. Menghilangkan makanan radang


"Menurunkan berat badan bukan tentang kelaparan atau kekurangan. Ini tentang mengubah microbiome Anda dari mesin pengolah lemak dan gula yang mengirimkan kalori itu ke Anda menjadi mesin pemakan kalori yang membuat kalori itu menghasilkan lebih banyak (yang akan Anda lihat sebagai kotoran yang lebih besar) !). Cara terbaik untuk memulai adalah dengan menghilangkan kelompok makanan yang mengandung lektin besar seperti biji-bijian, biji-bijian semu seperti quinoa, nighthades seperti kentang dan tomat dan paprika, dan kacang tanah dan kacang mete. Dalam penelitian saya pada ribuan pasien, peradangan turun secara dramatis dan begitu juga beratnya. " —Steven R. Gundry, M.D., ahli bedah jantung terkenal dan penulis The Plant Paradox

2. Program nutrisi rendah karbohidrat dan tinggi lemak


"Penurunan berat badan adalah salah satu alasan utama orang ingin mencoba diet ketogenik, dan untuk alasan yang baik! Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet keto fantastis dalam menurunkan perasaan lapar, yang memungkinkan orang berada dalam suasana hati yang jauh lebih baik daripada mereka ada di diet lain. Salah satu alasan kebanyakan diet gagal adalah karena hanya ada begitu lama kita bisa menggertakkan gigi dan mendorong rasa lapar yang datang dengan diet ketat. Ini bukan kasus untuk diet ketogenik bersih yang diformulasikan dengan baik. Menjadi gemuk atau keto beradaptasi memungkinkan Anda untuk makan dan kenyang, faktor kunci untuk cara makan yang berkelanjutan.

"Kebanyakan orang memiliki fleksibilitas metabolisme yang sangat sedikit dan selalu dalam keadaan terbakar gula, menjadikan mereka hangry dan menjadi budak camilan dan makanan berikutnya untuk mengatasinya selama beberapa jam lagi; seperti menyalakan api, menjadi pembakar gula adalah berumur pendek dan sering harus diisi ulang. Aspek lain yang terkait dengan menjadi gemuk diadaptasi dengan diet ketogenik juga memungkinkan Anda untuk mendapatkan fleksibilitas metabolisme, memungkinkan Anda untuk menjadi pembakar lemak, bukan pembakar gula. Adaptasi lemak seperti kayu bakar di atas api bukannya menyalakan: energi yang stabil dan berkelanjutan untuk metabolisme Anda. Seringkali tidak sampai orang memasuki perjalanan penurunan berat badan keto mereka menemukan manfaat luar biasa dari cara makan ini, seperti menurunkan peradangan dan meningkatkan fungsi otak. " —Will Cole, D.C., IFMCP, anggota Collective mindbodygreen dan penulis Ketotarian

3. Puasa intermiten


"Puasa hanyalah kapan saja Anda tidak makan. Ini merupakan bagian dari siklus alami — makan dan berpuasa. Di sinilah istilah 'sarapan' dinamai. Untuk berbuka puasa, Anda harus puasa, jadi ini menyiratkan bahwa Anda harus berpuasa setiap hari. Dengan kata lain, ada waktu untuk makan, dan ada waktu untuk TIDAK makan, atau puasa. Ketika Anda makan, Anda menyimpan kalori sebagai lemak tubuh. Ketika Anda berpuasa, Anda menggunakan itu kalori yang Anda simpan, sehingga menjaga keseimbangan antara makan dan berpuasa sangat penting untuk menjaga berat badan ideal. Selama tahun 1970-an, sebelum epidemi obesitas, orang umumnya makan tiga kali sehari. Jika Anda makan sarapan pukul 8 pagi dan makan malam pukul 6 sore , Anda makan selama 10 jam sehari dan berpuasa selama 14 jam sehari. Tanpa memperhatikan pola makan mereka, hanya ada sedikit obesitas. Hari ini, orang-orang ditegur jika mereka tidak mulai makan begitu mereka bangun dan tidak makan. berhenti sampai mereka pergi tidur. Miringkan keseimbangan ke arah makan menyebabkan obesitas. Jadi, sederhana solusinya adalah memiringkan keseimbangan menuju puasa — mungkin meningkatkan puasa dari 14 jam per hari menjadi 16 jam. Efektivitasnya tidak perlu dipertanyakan lagi. "—Jason Fung, M.D., pakar puasa dan penulis buku The Complete Guide to Fasting

4. Mengatasi sensitivitas makanan


"Strategi penurunan berat badan yang sehat harus selalu mempertimbangkan sensitivitas makanan. Tidak semua orang bisa makan semuanya. Toleransi kita terhadap makanan tertentu dapat dipengaruhi oleh genetika, paparan, dan status kesehatan. Untuk upaya penurunan berat badan yang sukses, akan optimal untuk terlebih dahulu memiliki makanan pengujian sensitivitas. Informasi ini akan memungkinkan untuk pilihan nutrisi yang tepat yang setidaknya tidak akan memicu peradangan yang tidak hanya mengubah microbiome tetapi juga mengganggu pencernaan dan pemanfaatan nutrisi yang efisien, yang mengarah pada metabolisme yang lambat. Ketika tubuh bekerja keras untuk mencerna dan menyerap, ada sedikit kesempatan untuk katabolisme sehat jaringan adiposa (lemak) karena energi dialihkan ke tempat lain. Jadi, moralnya adalah: Pelajari sensitivitas makanan spesifik Anda dan intoleransi untuk rencana penurunan berat badan yang lebih baik. Setelah Anda makan makanan yang menyehatkan alih-alih mengobarkan semangat, Anda bisa lebih fokus pada makan yang penuh perhatian karena rasa kenyang alami akan menjadi lebih jelas! —Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., ahli saraf integratif

5. Makan secara konsisten alih-alih terbatas


"Tubuh memiliki kebutuhan energi dan penggantian jaringan setiap hari untuk bergerak dan beregenerasi. Jika Anda menjalani diet ketat kalori, tubuh akan mencoba memperbaiki dirinya sendiri dengan bagian-bagian lama dan tidak akan memiliki nutrisi untuk reaksi kimia untuk mengikat asam amino dan membuat jaringan baru. Pembatasan berlebihan — yang bertentangan dengan pola energi yang konsisten di mana Anda makan dengan cara yang sama setiap hari sehingga tubuh selalu tahu apa yang didapat dan kapan — akan memicu respons sistem saraf simpatik, dan tubuh akan mulai menimbun dan mengumpulkan bahan untuk melindungi dirinya sendiri. Seiring waktu ini adalah resep untuk bencana di mana tubuh harus memberikan kompensasi yang super, dan kehilangan lemak tampaknya menjadi mustahil. Berikan tubuh apa yang dibutuhkannya! " —Kevin Libby, ahli gizi, pakar metabolisme, dan pendiri PH2 Nutrition

Tahun baru adalah waktu yang tepat untuk membangun kebiasaan sehat dan menguji satu (atau dua!) Strategi ini jika Anda berusaha mencapai berat badan paling sehat.
Postingan Sebelumya
Postingan Selanjutnya

Orang Yang Selalu Menghayal, Memulai Bisnis Online Dari 2015 Dan Belum Kaya :V

Artikel Menarik Lainya